hantle trening

Od razu zaznaczam, że przeczytałem powyższy temat dotyczący podstawowego sprzętu dla początkujących :) Mam do dyspozycji pomieszczenie około 3,1m x 4,3m. Fundusze nie są bliżej określone. Wiadomo, że wolał bym jak najmniej (dochody przeciętnego Polaka :P), ale wolę kupić lepszy sprzęt i poczekać na niego miesiąc czy dwa i uzbierać te dodatkowe [...]

[...] w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę o propozycję diety, która pomoże mi w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, która odłożyła się na brzuchu i zasłania mięśnie. Jednocześnie [...]

[...] Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki 3x10 hantle do przodu 3x10 Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę. Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu prosta 3x10 skos [...]

[...] Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12 Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 [...]

[...] 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II B Nogi plecy biceps 1. Pistolety przy ścianie 4 s 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 s 3. Przysiady 2 s. Plecy 1. Drążek podchwytem 2 s [...]

[...] - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Poniedziałek Push: - przysiad 3x -wykroki 3x -klatka płasko 3x -klatka skos góra 3x -rozpiętki skos góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - [...]

[...] - Klata+brzuch+aerob Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch+aerob Piątek - Barki+kaptury Sobota - aerob Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg) Wyprosty ramion za [...]

[...] 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do [...]

[...] tego zjesc ani wypic (gainer). moze to wada treningu ale wydaje mi sie ze trening mam dobry dzien 1 klata biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 5x wyciskanie skos góra hantle 5x rozpietki na bramie 5x uginanie na biceps sztanga prosta 5x mlotki 5x dzien 2 nogi przysiady 5x wypychanie na suwnicy 5x prostowanie w siadzie 5x MC/na prostych 5x [...]

[...] Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie wytrzymałości, a niżeli na robienie masy. Jeśli ktoś może [...]

Witam wszystkich! Prosił bym kogoś o dobranie dla mnie odpowiedniego treningu.Jestem w jeszcze sferze początkującej.Dostęp do sprzętu mam trochę ograniczony,gdyż posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany.Chodzi mi o trening na rzeźbę mięśni.Moje dane to tak: wiek:15 lat [...]

[...] serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] potem na poziomom 10 powtórzen (sztanga) 4 serie łączone. nastepnie skos hantlami 10 powtorzen potem na ropzietki 12 powtorzen 4 serie łączone. bic; łaman 10 powtórzeń, hantle suspinacja 10 powtórzen 4 serie prosta 10 powtorzen i 10 mlotkowych 4 serie plecy, triceps: wioslowanie podchwytem 10 powt , łączone z takim ściąganiem do kolan [...]

[...] niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i trochę obciążenia (ok 80kg, więc na razie nam spokojnie wystarcza), ławeczka regulowana a więc nie ma problemu ze skosem, jakaś ławeczka do brzuszków, [...]

[...] sztangi 4x10 Wyciskanie skos hantli 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenos hanta 4x10 Przyciąganie drązka do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie jednorącz(hantle) 4x10 Brzuszki 4x15 Ruski skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Bieżnia 10min Rowerek 5min Trening [...]

[...] w wadze 69kg , No i przez to, że byłem taki misiek nie mam prawie rzeźby ;) chciałbym troche wyglądać ;) Co radzicie ;)? Mam sprzęt w domu typu ławeczka, gryf prosty/łamany, hantle. Prosiłbym o jakiś plan taki dla mnie ;) Ps. Zbliżają się wakacje i chciałbym ten czas wykorzystać jak najbardziej na trening , nie zależy mi żeby wyglądać super na [...]

[...] trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE [...]

[...] na barki hantli 4x 10 24kg Superseria Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg Trening B MC 4x10 - 120kg Hack maszyna- 4x12 100kg Zuraw 4x10 Skos hantle 4x10 36kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 12 kg Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach Trening Pn Sr Pt a we wtorki i [...]

[...] na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie (2,4,6,8kg), pół sztanga, powerbandy i minibandy, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, kreatyna, witamina [...]

[...] musze jakos to przetrwac. Wiele dzienników przeczytałam i bardzo bym prosiła obliques aby pomogła mi ułozyc sensowny trening siłowy jak narazie na warunki domowy ( mam 2 hantle po 5 kg)a później na warunki bardzo dobrze wyposazonej siłowni. Zdjęcia: Zmieniony przez - Annui w dniu 2008-11-20 19:23:31 Diete zaczynam od jutra ;) [...]